রমজান মাসে সারাদিন রোজা রাখার পর, ইফতারের সময় শরীরের ক্লান্তি দূর করতে প্রয়োজন পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যসম্মত খাবার। এতে সারাদিনের ক্লান্তি দূর হয় এবং শরীর ও মন সতেজ থাকে। ইফতার তৈরি অনেকের কাছে সময়সাপেক্ষ বা জটিল মনে হতে পারে, তবে কিছু সহজ এবং পুষ্টিকর রেসিপি দিয়ে খুব অল্প সময়েই ইফতার প্রস্তুত করা সম্ভব।
এই আর্টিকেলে আমরা এমন ১০টি সহজ এবং পুষ্টিকর ইফতারের রেসিপি নিয়ে আলোচনা করেছি, যা ঘরে থাকা সাধারণ উপকরণ দিয়ে ঝটপট তৈরি করা যায়। প্রতিটি রেসিপি স্বাস্থ্যকর এবং পরিবারের সবার জন্য উপযোগী। এই রেসিপিগুলো আপনার ইফতার টেবিলকে আরও সমৃদ্ধ এবং স্বাদ ও স্বাস্থ্যের যত্নে এক অনন্য সমাহার হতে চলেছে।
ইফতারের সহজ ১০টি পুষ্টিকর রেসিপি
রমজান মাসে আমাদের সবারই আকর্ষণ থাকে সুস্বাদু ও পুষ্টিকর ইফতারের দিকে। সারাদিন রোজা রাখার পর, ইফতারের আয়োজনে থাকে নানা পদের খাবার। যা আমাদের শরীরকে দ্রুত এনার্জি দেয়। তবে বাইরের দোকান থেকে কেনা খাবারগুলোর গুণগতমান অনেক সময় স্বাস্থ্যসম্মত হয় না এবং এগুলো রোজাদারদের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যাপক ঝুঁকি ডেকে আনতে পারে। তাই ঘরে তৈরি পুষ্টিকর ও মজাদার ইফতারের রেসিপি কেবল রুচি মেটাবে না, বরং সুস্থ থাকার জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভুমিকা রাখবে।
ডিম চপ
ইফতারিতে আমাদের অনেকেরই প্রিয় ডিম চপ। বিশেষ করে শিশুরা তো দারুন পছন্দ করে এই খাবারটি। কিন্তু অনেকেই জানেন না কিভাবে ডিম দিয়ে চপ তৈরি করতে হয়। যারা ডিম চপের সব থেকে সহজ রেসিপিটি জানেন না তাদের জন্য রইলো ডিম চপ তৈরির সবচেয়ে সহজ রেসিপি।
উপকরণ:
- ডিম সিদ্ধ ৪ টি
- আলু সিদ্ধ আধা কেজি পরিমাণ
- পেঁয়াজ কুচি ২ টি
- কাঁচা মরিচ কুচি স্বাদ মতো
- গোল মরিচ গুঁড়া ১ চা চামচ
- ধনিয়া পাতা ৩ টেবিল চামচ
- লবণ পরিমাণমতো
- ব্রেড ক্রাম ও বিস্কিটের গুঁড়া ১ কাপ
- ফেটানো ডিম ২ টি
- তেল পরিমাণমতো।
প্রস্তুত প্রনালী
- ডিম সিদ্ধ করে খোসা ছাড়িয়ে রাখুন। আলু ধুয়ে সিদ্ধ করে খোসা ছাড়িয়ে নিন।
- সিদ্ধ আলুর সাথে পেঁয়াজ কুচি, কাঁচা মরিচ কুচি, ধনিয়া পাতা কুচি, গোল মরিচের গুঁড়া ও লবণ দিয়ে খুব ভালোভাবে মাখিয়ে নিন।
- এবার আলুর মিশ্রণের ভিতর আস্ত সিদ্ধ ডিম ভরে চপের আকৃতিতে গড়ে নিন।
- ২ টি ডিম একটু লবণ দিয়ে ফেটিয়ে নিন। চপগুলো ডিমের গোলায় ডুবিয়ে ব্রেড ক্রামে জুড়িয়ে কিছু সময়ের জন্য ফ্রিজে রেখে দিন। চাইলে ব্রেড ক্রামের সাথে চিজ কুচিও মিশিয়ে দিতে পারেন। এতে স্বাদ আরও বেড়ে যাবে।
- এবার ফ্রিজ থেকে চপগুলো বের করে ডুবো তেলে ভেজে তুলুন। যাতে করে বাদামী রং আসে। ব্যাস হয়ে গেলে ইফতারির টেবিলে গরম গরম পরিবেশন করুন দারুন মজাদার ডিম চপ।
বেগুনী
ইফতারে নানা রকম খাবারের মধ্যে একটি হচ্ছে বেগুনী। অনেকে আবার বেগুনী মুড়ির সাথে মাখিয়ে খেতেও খুব পছন্দ করে।
উপকরণ:
- বেগুন পাতলা করে পিস করা
- বেসন ১ কাপ
- ময়দা ১ টেবিল চামচ
- ধনিয়া গুঁড়া ১/২ চা চামচ
- জিরা বাটা ১/৩ চা চামচ
- আদা বাটা ১/২ চা চামচ
- রসুন বাটা ১/২ চা চামচ
- বেকিং পাউডার ১/৪ চা চামচ
- কর্ণ ফ্লাওয়ার ১/২ চা চামচ
- মরিচ গুঁড়া ১/২ চা চামচ
- হলুদ গুঁড়া ১/২ চা চামচ
- লবণ পরিমাণমতো
- পানি পরিমাণমতো
- ডিম ১ টা
- ভাজার জন্য পরিমাণমতো তেল।
প্রস্তুত প্রণালি:
- বেগুনী তৈরির ১ ঘণ্টা আগে বেসনের মিশ্রণ তৈরী করতে হবে। প্রথমে বাটিতে বেসন নিয়ে বেগুন, পানি, ডিম ও তেল ছাড়া সব উপকরণ ভালভাবে মিশিয়ে নিন।
- এবার পরিমাণমতো পানি দিয়ে মিশ্রণটা মিশিয়ে নিন। এবার মিশ্রণে ডিম ভেঙ্গে দিন। এবার মিশ্রণটি ১ ঘন্টা রেখে দিন।
- ১ ঘন্টা পর এবার কাটা বেগুনগুলো ধুয়ে লম্বা ভাবে পাতলা করে কেটে সামান্য লবণ, চিনি, হলুদ আর মরিচের গুঁড়া মেখে ১০-১৫ মিনিট রেখে দিন। এতে বেগুনগুলো নরম হবে। খেতে ভাল লাগবে।
- এবার ভাজার জন্য কড়াইতে তেল গরম করুন। তারপর পাতলা করে কেটে রাখা বেগুন বেসনের মিশ্রনে ভালভাবে ডুবো তেলে ভাজুন, যতক্ষন পর্যন্ত না সেটা বাদামী রং ধারণ করে। হয়ে গেল ইফতারির মজাদার আইটেম বেগুনী।
চিকেন সালাদ
চিকেন সালাদ অনেকেই পছন্দ করেন। আর তাই রোজাতে ইফতারের সময় পুষ্টিকর খাবারের তালিকায় অনেকেই চিকেন সালাদ রাখেন।
উপকরণ:
- হাড় ছাড়া মুরগির মাংস ১ কাপ
- ময়দা ২ টেবিল চামচ
- ওনিয়ন পাউডার ১ চা চামচ (বাটা পেয়াজ দিয়েও করতে পারেন)
- গারলিক পাউডার ১ চা চামচ
- মরিচ গুঁড়া হাফ চা চামচ
- গোল মরিচ গুঁড়া ১ চা চামচ
- অল্প টমেটো সস ১ টেবিল চামচ
- লবণ স্বাদমত
- তেল ১ টেবিল চামচ।
সালাদের জন্য যা লাগবে:
শসা, গাজর, টমেটো, লেটুস কুচি এবং ভাঁজা মচমচে নুডুলস, লেবুর রস, অল্প অলিভ ওয়েল।
প্রস্তত প্রণালী:
- তেল ছাড়া মাংসের সব উপকরন মাংসের সাথে মিশিয়ে মেরিনেট করে রাখুন ১০ মিনিট। এক ঘণ্টা হলে আরো ভালো। প্রথমে প্যানে তেল দিয়ে তেল গরম হলে মেরিনেট করে রাখা মাংস দিয়ে মিডিয়াম আঁচে রান্না করুন। ভাজা ভাজা হলে নামিয়ে নিন।
- এখন সালাদের জন্য কেটে রাখা শসা, গাজর, টমেটো, লেটুস কুচিতে অল্প লবণ, ভাজা মচমচে নুডুলস, লেবুর রস আর অল্প অলিভ ওয়েল দিয়ে মেখে নিন। (লবণটা খেয়াল রাখতে হবে কারন রান্না করা মাংসতেও লবণ দেয়া আছে)।
- প্লেটে পরিবেশনের সময় আগে মাখানো সালাদ সাজিয়ে নিন। এর উপর রান্না করা মাংস ছড়িয়ে দিন।
মজাদার গার্লিক ব্রেড
বাইরের দোকানের এই খাবারটি আপনারা চাইলেই তৈরি করে ফেলতে পারেন বাসায়। ইফতারে বা ডিনারে সূপের সাথে পরিবেশন করুন। খেতে পারেন এমনিও। তেলে ভাজা খাবারের চাইতে স্বাস্থ্যকর তো বটেই, দারুণ মজাদারও।
উপকরণ:
পাউরুটি, হটডগ রোল, নরম চিজ, মাখন, রসুন বাটা বা ব্লেন্ড করে নেয়া কিংবা মিহি কুচি, টমেটো সস সামান্য, লবণ স্বাদমত।
প্রস্তত প্রণালী:
- প্রথমে পনির, রসুন, সস ও লবণ একসাথে মিশিয়ে মিশ্রন তৈরি করতে হবে।
- এরপর পাউরুটিকে আপনার পছন্দের মত গার্লিক ব্রেডের মত করে টুকরো করতে হবে। টুকরো ব্রেড রোলগুলোতে ভালভাবে মাখন মাখিয়ে নিতে হবে। মাখন লাগানো হলে চিজের মিশ্রন লাগাতে হবে।
- বেকিং ট্রে’র মধ্যে মিশ্রন লাগানো ব্রেড টুকরো গুলোকে সাজিয়ে ৩-৫ মিনিটের জন্য মাইক্রোওভেনে গরম করতে দিতে হবে।
- ইলেকট্রিক ওভেন হলে রুটি লাল ও মচমচে হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে। শুরুতে ওভেন প্রি-হিট করে নিতে হবে।
ভেজিটেবল ব্রেড চপ
উপকরণ:
- পাউরুটি ৮ পিস
- বেকিং পাউডার ১ চা চামচ
- বেসন ৩ টেবিল চামচ
- মটরশুঁটি
- গাজর কুচি
- বাধাকপি কুচি
- মটরশুটি
- সিদ্ধ আলু ছোট টুকরা,
- ধনিয়া পাতা কুচি এক মুঠো পরিমান
- আদা মিহি কুচি
- পেঁয়াজ মিহি কুচি
- কাঁচা মরিচ কুচি
- গোল মরিচ গুঁড়া হাফ চা চামচ
- গরম মশলা গুঁড়া ১ চা চামচ
- লবণ স্বাদমত
প্রস্তত প্রণালী
- প্রথমে পাউরুটির পিস গুলোকে পানিতে ভিজিয়ে নরম করে পানি ঝরিয়ে নিন।
- এবার এর সাথে সব সবজি কুচি, আলু টুকরা, পেঁয়াজ, আদা, কাঁচা মরিচ আর ধনিয়া পাতা কুচি, বেকিং পাউডার, গরম মশলা গুঁড়ো, গোল মরিচ গুঁড়া আর লবণ দিয়ে মাখিয়ে নিন। চ্যাপ্টা চপের আকারে তৈরি করুন।
- এবার এই মিশ্রণটি অল্প তেলে প্যানে দিয়ে কম আগুনে লাল হওয়া পর্যন্ত ভেজে নিন।
খেজুরের শরবত
উপকরণ:
- নরম খেজুর আধা কাপ
- ঘন দুধ ১ কাপ
- চিনি পরিমাণমতো
- কিশমিশ ১ চা চামচ
- বাদাম কুচি ১ চা চামচ এবং
- পানি পরিমাণমতো।
প্রস্তত প্রণালী:
- প্রথমে খেজুর ভালো করে ধুয়ে নিন।
- এরপর খেজুরের বিচি ফেলে টুকরা করে কিছুক্ষণ পানিতে ভিজিয়ে রাখুন।
- সব উপকরণ এক সঙ্গে ব্লেন্ডারে ব্লেন্ড করে বরফ কুচি দিয়ে পরিবেশন করুন।
ফল ও নারিকেল সালাদ
ফল ও নারিকেল সালাদ খুবই সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর একটি খাবার। এটি সহজে প্রস্তুত করা যায়-
উপকরণ:
- কলা – ১টি (কাটা)
- আপেল – ১টি (কাটা)
- পেঁপে – ১/২টি (কাটা)
- বেদানা – ২-৩ টেবিল চামচ
- নারিকেল – ২-৩ টেবিল চামচ (কাটা বা কুচি করা)
- মধু – ১-২ টেবিল চামচ (স্বাদ অনুসারে)
- লেবুর রস – ১ টেবিল চামচ
- পুদিনা পাতা – কয়েকটি
- কিশমিশ – ১ টেবিল চামচ
প্রস্তুত প্রণালী:
- প্রথমে সমস্ত ফল (কলা, আপেল, পেঁপে) ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন।
- একটি বড় বাটিতে কাটা ফলগুলো রাখুন।
- নারিকেল কুচি, বেদানা, কিশমিশ (যদি ব্যবহার করেন) এবং পুদিনা পাতা যোগ করুন।
- এরপর মধু এবং লেবুর রস মিশিয়ে ভালোভাবে মিশিয়ে নিন।
- যদি চান, কিছু চাট মসলা বা জিরা পাউডার ছিটিয়ে দিতে পারেন, যা স্যালাদের স্বাদ আরো বাড়িয়ে দিবে।
- সব উপকরণ ভালোভাবে মিশিয়ে ঠাণ্ডা হয়ে পরিবেশন করুন।
মিক্সড স্ন্যাকস
বাদাম, কিশমিশ, কাজু, পেস্তা মিশিয়ে একটি মিক্সড স্ন্যাক তৈরি করুন। এটি সহজ, পুষ্টিকর এবং দ্রুত হজম হয়।
এভাবে কম সময়ে ও সহজে যে কেউ চাইলেই এই ইফতার আইটেমগুলো প্রস্তত করতে পারেন। প্রতিটি রেসিপি বিকেলের নাস্তা হিসেবেও খাওয়া যাবে। পরিবারের সকলের পুষ্টির চাহিদা পূরণের পাশাপাশি তাদের স্বাদকেও বাড়িয়ে তুলুন বহুগুণ। আপনার ও আপনার পবিরারের সুস্থতা কামনায় আজ এখানেই বিদায় নিচ্ছি। আল্লাহ হাফেজ।
আরও পড়ুন: রমজানে ইফতার ও সেহরিতে কী খাবো, কী খাবো না?
